ONIRA · ESPECIALISTAS EN SUEÑO
Fases del sueño: descubre por qué duermes, pero no siempre descansas
¿Duermes varias horas, pero despiertas cansado? ¿Sientes que tu descanso no es suficiente?
Durante la noche, tu cuerpo atraviesa diferentes fases del sueño que son fundamentales para la recuperación física, la memoria y el bienestar.
En ONIRA | Especialistas en Sueño, te ayudamos a identificar qué puede estar afectando tu descanso y encontrar opciones de tratamiento personalizadas.
Quiero mejorar mi descanso¿Cuáles son las 4 fases del sueño y qué sucede en cada una?
Las fases del sueño se dividen en tres etapas de sueño no REM y una etapa de sueño REM. Cada una desempeña funciones importantes para conseguir un descanso saludable.
| Fase | Tipo de sueño | Descripción |
|---|---|---|
| N1 | No REM | Primera etapa del sueño no REM. |
| N2 | No REM | Segunda etapa del sueño no REM. |
| N3 | No REM · Sueño profundo | Relacionada con procesos de recuperación y restauración del organismo. |
| REM | Sueño REM | Movimientos rápidos de los ojos y actividad cerebral relacionada con sueños vívidos, memoria y procesamiento emocional. |
¿Duermes, pero no descansas?
Agenda una valoración¿Cuánto dura cada ciclo del sueño?
Un ciclo del sueño suele durar aproximadamente entre 70 y 120 minutos, aunque su duración puede variar entre personas y a lo largo de la noche.
Durante cada ciclo atravesamos distintas etapas del sueño no REM y del sueño REM. En las primeras horas suele predominar el sueño profundo, mientras que los periodos REM tienden a prolongarse hacia el final de la noche.
| Momento | Qué suele ocurrir |
|---|---|
| Primeras horas | Predomina el sueño profundo. |
| Hacia el final de la noche | Los periodos REM tienden a prolongarse. |
| Duración del ciclo | Aproximadamente 70 a 120 minutos, con variaciones individuales. |
¿Por qué no llego al sueño profundo o despierto cansado?
Despertar cansado no significa necesariamente que no hayas alcanzado el sueño profundo. Sin embargo, puede indicar que existen factores que afectan tu descanso.
Insomnio y dificultades para dormir
El insomnio puede provocar problemas para conciliar el sueño, despertares nocturnos y cansancio durante el día.
Apnea del sueño
La apnea obstructiva del sueño puede provocar interrupciones respiratorias que fragmentan el descanso y afectan su calidad.
Estrés y ansiedad
Las preocupaciones constantes pueden dificultar la conciliación del sueño y aumentar los despertares nocturnos.
Mala higiene del sueño
Los horarios irregulares, el consumo de cafeína y el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir pueden interferir con el descanso.
Alteraciones del ritmo circadiano
Los cambios en el reloj biológico pueden provocar dificultades para dormir en horarios habituales.
¿Despiertas cansado todos los días?
Agenda tu valoración en ONIRA¿Cómo mejorar la calidad del sueño y conseguir un descanso reparador?
Para mejorar la calidad del sueño es importante mantener hábitos saludables, como dormir en horarios regulares, evitar estimulantes antes de acostarse y crear un ambiente adecuado para descansar.
Sin embargo, cuando existen trastornos del sueño, estas recomendaciones pueden no ser suficientes.
En ONIRA, nuestros especialistas pueden evaluar tus síntomas e identificar si necesitas atención o estudios especializados.
Quiero mejorar mi descanso¿Duermes, pero no descansas? En ONIRA te ayudamos a encontrar respuestas
Dormir bien puede cambiar la forma en que vives cada día
Si despiertas cansado, tienes dificultades para dormir o sientes que tu descanso no es reparador, es momento de encontrar respuestas.
En ONIRA podemos ayudarte a identificar qué está afectando tu sueño y orientarte hacia un tratamiento adecuado.
Tu camino hacia un mejor descanso comienza con una valoración.
Agendar valoraciónPreguntas frecuentes sobre las fases del sueño
¿Cuáles son las fases del sueño?
Las cuatro etapas principales son N1, N2, N3 y REM.
¿Qué es el sueño REM?
Es una etapa caracterizada por movimientos rápidos de los ojos y actividad cerebral relacionada con los sueños vívidos, la memoria y el procesamiento emocional.
¿Qué es el sueño profundo?
Es la fase N3 del sueño no REM, relacionada con procesos de recuperación y restauración del organismo.
¿Cuántas horas de sueño profundo necesito?
No existe una cantidad exacta para todas las personas. La distribución de las fases del sueño varía según la edad y otros factores.
¿Por qué duermo 8 horas y sigo cansado?
Puede estar relacionado con insomnio, apnea del sueño, sueño fragmentado u otras condiciones que requieren evaluación.
¿Cómo saber si tengo problemas con mis ciclos del sueño?
Una valoración con un especialista permite investigar tus síntomas y determinar si necesitas estudios como una polisomnografía.